“Mencegah lebih baik dari pada Mengobati” mungkin kalimat tersebut sudah kita dengar sejak masa kecil dan ditanamkan kedalam pikiran kita oleh orang tua kita.
Demikian pula dalam menjaga kesehatan
sendi dan tulang kita, sebagaimana kita ketahui sendi dan tulang sehat
merupakan bagian penting dalam mendukung mobilitas dan fleksibilitas
tubuh kita sehingga dapat bebas beraktifitas sehari hari. Disamping itu
tulang bertindak sebagai bingkai tubuh yang tegar yang terbentuk dari
kalsium dan harus kuat menegakkan atau menopang berdirinya tubuh, member
bentuk tubuh, melindungi organ-organ penting seperti jantung dan paru
serta tempat melekatnya otot-otot dan tempat pembentukan sel-sel darah
merah.
Oleh karena itu menjaga kesehatan sendi
dan tulang harus dilakukan sejak sedini mungkin sehingga dapat mencegah
seseorang mengalami penyakit tulang dimasa depan
Nah..agar sendi dan tulang dapat
berfungsi optimal kita perlu menjaga kesehatan sendi dan tulang, salah
satunya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki nutrisi penting
bagi kesehatan sendi dan tulang.
Jenis Nutrisi Bagi Kesehatan Tulang Dan sendi
1. Vitamin
Berfungsi dalam menjaga kesehatan sendi
dan tulang karena adanya aktivitas antioksidan dan aktivitasnya dalam
berbagai reaksi kimia dalam tubuh. Jenis vitamin yang mendukung
kesehatan sendi dan tulang adalah vitamin A, B, C, D , E dan K.
a) Vitamin D
Dibutuhkan dalam jumlah yang cukup untuk penyerapan kalsium.
b) Vitamin A, C, dan E
Berperan sebagai antioksidan yang dapat mencegah inflamasi atau peradangan maupun reaksi lain akibat dari radikal bebas.
Vitamin A berpotensi dalam mencegah
radang sendi, sementara vitamin C baik untuk kesehatan sendi. Ketika
dikombinasikan dengan vitamin A dan E, maka terbukti vitamin C lebih
efektif dalam aktivitasnya sebagai antioksidan. Semua vitamin tersebut
dapat diperoleh dari sumber-sumber alami dari alam seperti buah-buahan
dan sayur-sayuran.
c) Vitamin K
Vitamin K merupakan vitamin yang penting
bagi kesehatan sendi dan tulang, dimana apabila terjadi kekurangan
vitamin K dapat meningkatkan resiko radang sendi (ostheoarthritis).
d) Vitamin B
Beberapa jenis vitamin B seperti B3, B5 dan B6 diperlukan oleh sendi untuk dapat berfungsi secara lebih optimal.
2. Omega 3
Merupakan asam lemak sehat yang dapat
membentuk senyawa prostaglandin yang memiliki sifat anti-peradangan
yang dapat menurunkan resiko radang sendi. Selain itu omega 3 dapat
mempercepat penyembuhan ligament (jaringan ikat antara tulang dan
tulang).
3. Glucosamine dan Chondroitine
Glukosamin merupakan salah satu komponen
penyusun tulang rawan dan cairan sendi (minyak synovial) sehingga bila
mengkomsumsi Glucosamine diyakini dapat meningkatkan volume minyak
synovial sehingga dapat mencegah peradangan sendi. Sementara itu,
Chondrotine adalah komponen utama penyusun tulang rawan yang melapisi
sendi dan tulang sehingga dengan mengkomsinya dapat melapisi sendi dan
dapat mencegah radang sendi. Kombinasi keduanya dapat membantu
mengurangi radang sendi, mencegah kerusakan persendian terutama pada
penderita osteoarthriris dan memperbaiki fungsi sendi.
4. Mineral
Ada beberapa mineral yang berfungsi bagi
kesehatan tulang yaitu antara lain Kalium yang merupakan komponen utama
penyusun tulang, selain itu terdapat fosfor yang merupakan bagian
penting dalam proses yang berhubungan dengan pertumbuhan dan
pemeliharaan tulang. Kedua mineral bekerjasama untuk memberikan tulang
yang kuat dan sehat .
5. Air
Sangat diperlukan untuk kebutuhan
fungsional tubuh dan menyusun lebih dari 60% keseluruhan berat tubuh
orang dewasa. Pelumas sendi atau yang dikenal sebagai cairan synovial
sebagian besar terdiri dari air. Konsumsi air yang cukup sangat baik
untuk membantu sistem bantalan sendi dan melumasi jarak antar sendi
sehingga gesekan atau nyeri sendi dapat dihindari.
20 % kebutuhan air dapat dipenuhi dari
makanan, akan tetapi 80% tetap diperoleh dari minuman. Untuk itulah
perlu konsumsi 8 gelas air setiap hari untuk sendi yang sehat.
0 Response to "KENALI NUTRISI UNTUK KESEHATAN TULANG"
Post a Comment